有人每天睡 4、5 个小时依然精力充沛，有人睡 10 个小时却还是觉得不够。你每天要睡多久？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡 7~8 小时的人，寿命最长；每晚平均睡 4 小时以下的人，有 80％是短寿者。不过，不同年龄段的最佳睡眠时间也是不同的，我们应按照自己的年龄科学睡眠。
老人应在每晚 12 点前睡觉，晚上睡觉的时间有 7 小时，甚至 5.5 小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在 7 小时以内的老人，大脑衰老可推迟 2 年。而长期睡眠超过 7 小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
30～60 岁每天睡 7 小时左右
成年男子需要 6.5 小时睡眠时间，妇女需要 7.5 小时左右，并应保证晚上 10 点到早晨 5 点的 " 优质睡眠时间 "。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对 2.1 万名成年人进行的 22 年跟踪研究发现，睡眠不到 7 小时的男性，比睡 7~8 小时的男性死亡可能性高出 26％，女性高出 21％；睡眠超过 8 小时的男性，比睡 7~8 小时的男性死亡可能性高出 24％，女性高出 17％。
13～29 岁每天睡 8 小时左右
这个年龄段通常需要每天睡 8 小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里 3 点左右进入深睡眠。平常应保证最晚 24 点上床、早 6 点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
4～12 岁每天睡 10～12 小时
4～12 岁的儿童每天睡 12 个小时是必要的，每晚 8 点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡 10 小时，甚至 8 小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过 12 小时，可能会导致肥胖。
儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示 " 该睡觉了 "。
1～3 岁每晚 12 小时，白天两三小时
幼儿每天夜里要保证 12 小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
每个人都有自己的生物钟，有人是晚睡晚起「夜猫子」，有人是早睡早起「早起鸟」，而大多数人都介于这两个极端作息之间。
所以，只要保持足够的睡眠时间和规律的作息，注意睡眠环境，第二天就是元气满满的一天。
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